ME-BYO STYLE 2026

暑くて寝苦しい日が続く、今日この頃。
疲れを溜めないためにも、
ぐっすり眠るための秘訣、探ってみませんか？

朝が決め手！「睡眠ホルモン」メラトニンを味方に

メラトニンは、睡眠と覚醒のリズムを調整し自然な眠りを促すホルモンで、セロトニンという別の物質をもとに作られます。
朝にこのセロトニンの分泌を促すことで、14～16時間後にメラトニンが増加し、夜に眠りにつきやすくなります。

POINT

1.  起きたらすぐ、朝日を浴びよう！
2.  朝食で摂りたい栄養素を知ろう！

意識して摂りたい食材
トリプトファン：セロトニンの原料になる必須アミノ酸（大豆食品、乳製品、卵、バナナ など）
ビタミン B６：トリプトファンからのセロトニン合成をサポート（鶏むね肉、ささみ、鮭、バナナ、ナッツ類 など）

いつでも手軽に！簡単ストレッチでリラックス

1. きつくない程度に肩甲骨を寄せ、10秒間キープします。
2. 一気に力を抜きます。
3. リラックス感を味わいましょう。

暑いときは、氷枕で後頭部を冷やすとほどよく深部体温を下げることができますよ！

ポスターはこちら

このポスターは神奈川県で作成されたものを借用しています。
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/mv4/me-byo_style/